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张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
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健身减肥什么主食更合适?

作者:shonly   发布于 2019-09-30   阅读( )  

  大型美剧 NBA 季后赛骑勇4.0(疑似最终季),在昨天结束了。可能有心的同学发现,自从进入季后赛,我的更新频率就直线下降……

  嗯,除了在努力准备一些新的好玩意儿给大家,比如网易云的独家高效健身课。季后赛确实也牵扯了我不少精力。在蜗壳受伤之后,我第一次又找回了当年高中时候抱着篮球每个早晨在家看 NBA 的感觉。

  去年夏天把腿拉伤后一直没打球…这段时间冲动之下还买了三双篮球鞋,唠嗑 NXT、HD2017 LOW、AJ32 LOW,4双精英袜、两个赞斯特护踝。为了可怜的库里,我还想去看看新上的 curry 5。

  今天是久违的食堂篇。所以,照例先放猫。新的小猫已经长得跟老黑猫一样大小了。浑身腱子肉,能吃能睡能玩能闹……

  作为健身的人,吃东西当然是需要比较注意的。前几年,健身的人痛恨油脂,一切都需要脱脂、无油。

  而这几年,矛头则对准了碳水化合物,一夜之间,不仅糖不能吃了,连主食、水果、薯类等也不能吃了。甚至有不少人开始了极低碳水的生酮饮食。

  说实话呢,这个饮食习惯对西方人可能还好。对于中国人来讲实在是难以忍受。中国人离不开粮食,不吃碗米饭或者馒头,感觉根本就吃不饱。

  但是哦,我们之前就写过,其实,低碳水和低脂两种减肥方法,效果其实是类似的。两种饮食法的腰围(-3.74cm vs -4.41cm)、BMI(-1.75 kg/m vs 2.07 kg/m)、体脂比例(-1.97% vs -2.15%)的变化也没有观察到明显的差异①。

  我们经常跟大家说,比起低碳、低脂这种比较粗暴的张悟本式减肥法。稍微学习一些营养学常识,吃低 GI 的饮食,吃高质量的主食,对健身和减肥都更有好处。

  近期,我就看了个有趣的荟萃研究。研究发现,在总体保持低 GI 的饮食情况下,吃意大利面食,并不会像我们平时想象那样让人发胖,反而可以让人瘦!

  研究对照了多项实验,总共2500多人的实验,结果发现,在低 GI 的饮食模式下,每周吃3.3份意大利面,会让 BMI 下降0.26,体重下降0.63公斤,腰围降低0.46厘米②。

  这代表吃面条会让你越吃越瘦吗?当然不是,只是说,在健康的饮食习惯中,用意大利面替代其他主食,可能会让你的健身减脂更高效。

  其实,这个研究跟我们之前的 介绍的一项研究很类似,对比少吃碳水,反而是吃很多高质量碳水(低GI等)的人群,体重减低更多③。

  而意大利面,其实就算是不错的低 GI、高质量碳水。因为一般正宗的意大利面,都由特殊的硬质小麦粉制作, GI 比常规面条低20-30左右。

  如果你买到的意大利面配料表只是写着小麦粉、还有点食用色素比如栀子黄之类的,那这个一般就不是高质量的主食了。

  说到意面,就不能不提意面的灵魂——意面酱!常见的意面酱按照原料、颜色和不同的搭配,可以分为红酱、青酱、白酱和黑酱几种。

  红酱我们已经介绍过了,就是万能的番茄肉酱。青酱需要用罗勒叶,黑酱要用墨鱼汁,在家做可能相对都要麻烦一些。我们之前也介绍过很多种意面的做法。(相关阅读→无需奶油,清新低脂的白酱意面!)

  夏天呢,可能更适合清爽的白酱。传统的奶油白酱,因为加入了大量的奶油,脂肪含量和热量都还是有点高的,对于想要在控制体重和减肥塑形的大家来说,并不是很适合。

  我们介绍的低卡低脂的清爽白酱意面,同样的奶香浓郁,热量却比传统的白酱意面要低上一半以上哦!

  当然,也介绍过懒人的普通红酱意面(相关阅读→【硬派健身食堂】懒人 · 必看!周末下午万能的超速美食~)

  最后,给大家放些一般食物的 GI 表,可以看看。一般越少人类干预加工的主食,GI 越低,质量越高哦。香港三怪玄机图加横财富造成副乳肯定是后者重